ダイエットの味方『褐色脂肪細胞』って何？

褐色脂肪細胞の働きとは

 人間は食事などを食べすぎてカロリーを余分に摂取することなどにより、体に脂肪をためこんで肥満になります。このぜい肉となる脂肪のことを、「白色脂肪細胞」といいます。

褐色脂肪細胞は、筋肉のような働きをして白色脂肪細胞を燃焼して熱に変換し、消費カロリーを増加させるのです。 

 ダイエットの味方である褐色脂肪細胞は、体に存在する数が少なく増えることはありません。

そのため、刺激を与えて活動を活発にする必要があります。 褐色脂肪細胞を活発にする方法 褐色脂肪細胞は背中の肩甲骨の周辺と、わきの下などにあります。壁を登るボルダリングでダイエットできたという話がありますが、肩甲骨周辺をよく使って褐色脂肪細胞が刺激されるから、という説があるほどです。 褐色脂肪細胞を味方につけ、働きを活性化させる方法を、いくつか紹介しましょう。

 ●温冷シャワー浴

 入浴時に、背中の首から下に約40度のお湯と20度の水を30秒ずつかけます。それぞれ5回が目安です。冬は浴室全体を温めておこないます。 ※高血圧や心臓疾患、貧血など体調に不安がある人はやめましょう。 

 ●ペットボトル法 

体の冷えを感じると、褐色脂肪細胞はたくわえた脂肪を燃やして熱を作り始めます。これを利用して凍らせたペットボトルを15秒ほど両手で持つと、「体が冷えた」と褐色脂肪細胞が勘違いして、活動を活発にして熱を作り出すのです。お湯で手を温める、ペットボトルを持つ、という動作を5回ほど繰り返しましょう。 

 ●肩甲骨体操 

この肩甲骨体操を、スキマ時間にやってみましょう。褐色脂肪細胞の活性化以外にも肩こりや猫背の改善、リンパの流れをよくする効果があります。

1.　背筋をのばして頭の上で両手を合わせます。息を吐きながら手のひらを体の外側に向けつつ、ゆっくりと肘を下ろします。

2.　両肘で背中をキュッと締め、胸を張ります。 

3.　今度は息を吸いながら、最初の姿勢にゆっくりと戻します。

 背筋をまっすぐ伸ばして正しい姿勢をとるだけでも、背中が刺激されて血行が良くなり、褐色脂肪細胞の活性化が期待できます。 気がついたときに肩甲骨のあたりを動かせば、「楽をして痩せる」を実現できそうですね。 【全部がしんどいなぁっと思ったら、ハイフがあります♪】

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