『代謝不全』は疲れ、肥満、肌荒れの原因にも…!?

おはようございます！ ♪・・・

また、今日から月曜で週がスタートしましたね。 

雨だし、気も滅入るし、

私事ですが、そんな朝には おもいっきり歌う、踊る、運動する事をしますが（笑）

 原因はなんなのか.....？

 天気だってこともあるし、疲れ、暴飲暴食・・・があります。

 今日は、そこで日々、気を付けたい『解決法』をここに残しておくので、 一読してみてください(^▽^)/ きっと、少し、身体と心が楽になるかもしれません・・・★

 ◆基礎代謝とは

 心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量で1日の総消費エネルギー量の約60%に相当します。 基礎代謝の割合は、骨格筋が22%、肝臓が21%、脳が20%を占めています。 

 ◎基礎代謝をあげる方法 

◆解決法１ 

基礎代謝の約22%を骨格筋が占めるため、筋肉量アップの食生活と生活習慣を身につけます。 良質なタンパク質（肉・魚・大豆・卵・乳製品）と水溶性のビタミンCとビタミンB群を摂り、筋トレすることによって、質の高い筋肉を増やすことができます。 

 ◆解決法２ 

肝臓は身体の中で最も大きな臓器です。体に取り込まれた糖や脂肪は、主に肝臓で代謝されています。そのほか、ホルモンや神経伝達物質の素材など、多くの物質が肝臓で代謝されています。 そして、基礎代謝の約21%は肝臓で行われています。つまり、脂っこいものや炭水化物ばかり食べていたり、飲酒の量が多すぎたりすると、肝機能を正常に保つことができなくなり代謝が下がります。 

 ◆解決法３ 

脳も基礎代謝の約20%を占めます。脳の細胞に血液中の酸素やエネルギーなどが供給されなくなると、脳死まで数分と言われています。このように脳にブドウ糖と酸素を運び代謝させることは、生命の維持に極めて重要です。 いずれの臓器でも、ビタミンB1は糖質の代謝を、ビタミンB2は脂質の代謝を、ビタミンB6はタンパク質の代謝をそれぞれサポートします。  

※肝機能が低下することによるニキビ（へパティックアクネ）、副腎系の分泌状態が悪いことによるニキビ、高脂血症や脂質代謝異常によるニキビなどもあるので、ニキビでお悩みの方は、この線でも原因を追究してみてください。

そんなときは・・・

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