むくみをとるのに効果的な栄養素は「カリウム」

おはようございます(^▽^)/ 

☀本日もサロンがオープンしました！

 先日のお客様ですごく顔とカラダの浮腫みが激しいとのお悩みでしたので、 

ハイフ＆インディバをおすすめさせて頂きました。 

 そもそも・・・ ◆浮腫みって何？なぜなる？ってことなんですが、 

人間の身体は体重の60%が水分。むくみと水分は密接な関係性があり、 むくみとは、“間質液”という細胞と細胞の間の水分が余分な水分として 過剰に溜まった状態のことを言います。 原因としては、長時間同じ姿勢でいる、 冷え、塩分の摂り過ぎ、アルコールの摂取、ストレスなどによる 自律神経の乱れなどです。 経ちっぱなしの仕事に、デスクワークなんて、その典型ですよね。

 ◆むくみの予防には、基本的な生活習慣がカギ！ 

むくみを防ぐには適度な運動、ストレスを溜めない、睡眠などの 基本的な生活習慣を整えることが重要。 なお、食生活の面では、何よりも塩分の取りすぎに注意が必要です。 人間の体内は塩分濃度が一定に保たれているため、塩分を過剰に摂取すると 体内の塩分濃度が高くなり、それを薄めるために水分をため込もうとします。 これが「むくみ」なんです。

 ◆むくみをとるのに効果的な栄養素は「カリウム」。  

注意をしていても、「気づいたら身体がむくんでしまった…」ということもあるはず。 そんなときは、「カリウム」を摂取です(^▽^)/ カリウムは塩分の体外への排出を促す作用があり、カリウムは加熱しても変化しないので、 調理方法は生でも加熱でも問題ありません。ただ水に溶けやすい性質があるので、 カットした状態で水にさらしたり、煮ることで一部溶出してしまいます。 長時間水にさらさないようにしたり、煮物の場合は煮汁ごと食べましょう。

 ▼たとえばどんな食材？ 

カリウムはスーパーで購入することができる様々な食品に含まれています。 代表的なものとしては、果物（アボカド、バナナ、ドライフルーツなど）、 野菜（ほうれんそう、みつば、にんじん、ミニトマト　など）、種実類（アーモンド、ピーナツ）が挙げられます。むくみ対策の救世主として頼ってみて！     

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